★室内でのウォーキング運動★

コロナの影響で外出が減り、
皆さんの毎日の歩く歩数もぐっと減っていると言う話です。
中々外に出られない状況ですが、
家の中でも運動不足を補うことが大切です!!

そこで、今回は家の中でも出来る下半身の運動をご紹介します★

1:踏み台昇降運動
学生時代にやった記憶はありませんか??
硬い台にのぼって、降りてを繰り返す、あれです。
出来れは15~30分程度は行ないましょう!
30分行なうとウォーキング1時間程度、と言われています。

2:かかとの上げ下ろし運動
姿勢を真っ直ぐ整えて、爪先で立って3秒キープ。
そしてかかとは下げますが、下ろしきらずに再びつま先で立ちます。
これを繰り返し行ないます。

3:その場で足踏み
一番手軽、かつ基本的な運動ですね!
1日5分を3セットほど行ないましょう!!
家の中なので、しっかり腕を振ってくださいね★

ふくらはぎを刺激して、血流を良くすることが大切です。
家の中でも運動して、体力維持に努めましょう!