★筋肉量って大事!?★

年々、疲れやすくなっている気がする…
体重も昔より減らなくなってきた…
そんな時は筋肉量が落ちているのも一因かも知れません!!

筋肉量が減ると、体を支える力が弱くなったり、
リンパの流れも滞りやすくなってしまったり、
代謝も落ちてしまうことになります。
何もしないでいると、女性の場合、30歳あたりから、
年に1パーセントずつ筋肉量が落ちていくとも言われています。

つまり、筋肉量をこのままキープ、もしくは増やすことも大切となります!!

・食事↓
タンパク質をきちんと摂りましょう!!
糖質も、適度に摂れば、疲労回復、筋肉の修復に役立ちます(^^)
ビタミンミネラルなどもバランスよく摂りましょう!

・運動↓
大きい筋肉を鍛えるとGOOD!
お尻や太ももなどもしっかり筋肉を鍛えましょう★
やはり定番ですが、スクワットは大腿部を鍛えやすいですね!
筋トレだけだと硬くなってしまうので、ストレッチも入れましょう♪

ちょっと運動不足かも…と思った方は
出来そうなものだけでもトライして、筋肉量を保ちましょう!!