★寝つきが悪いときはどうする??★

寝たいのに眠れない…
お布団に入ったけど時間だけが過ぎていく…
そんな時ありませんか??

根本的にはしっかりと生活のリズムを整えることが大切です。
朝はなるべく同じ時間に起きるように心がけたり、
太陽の光を取り入れたりしましょう。
昼寝も短時間なら効果的ですが、
あまりにも長いと夜の睡眠に影響するので、
1時間半程度にとどめましょうね。

シフト制で睡眠のリズムが不規則な場合も、
寝るときはしっかり暗くして、
起きたら電気や日光で明るくするなどで、
起きている時間は明るさを認識できる環境をつくりましょう!

また、寝る前にリラックスタイムを設けるのも効果的です。
ゆっくりお風呂に入ったり、
簡単なストレッチを行なったりしてはどうでしょうか。

お布団に入っても寝れない場合は
一回起きて音楽を聴いたり、マッサージしてみたりもいいですよ。
1回寝ることを考えない時間を作りましょう!

睡眠は人の3分の1~4分の1日分の大切な時間です。
しっかり眠れるように心がけたいですね。