ダイエットやトレーニングをしている方が手に入れたいのは『くびれ』ではありませんか?たしかにくびれていると、体にメリハリが生まれ、それだけでスリムな体型に見えます。ハードな運動が苦手!という方もご安心ください。簡単な『エビ反りストレッチ』だけでくびれができるんです!

【 なぜくびれるの?・・・お腹全体の筋肉を使うからです】

エビ反りストレッチはうつぶせの状態から、腕で支えながら上体を上げて、胸を反らすストレッチです。床についた下腹はへこませた状態でキープしようとするので、腹筋全体に力が入ります。また、体を支える体幹も刺激。そのためお腹周りの引き締めにも効果的です。

★背中を柔らかくするのも大切です★

エビ反りストレッチをすると、胸を反らして背中も反ります。このとき肩甲骨が内側に寄せられて、背中の柔軟性が高まるのです。前屈みや猫背が癖になっていると、腹筋がゆるんでお腹周りの筋肉が衰えてしまいます。

【エビ反りストレッチのやり方】

『10秒』かけて背中を反らし、『20秒』かけてさらに上体を反らすという『2段階』でストレッチをします。腹筋に力が入っていることと、背筋を内側に寄せて背中がほぐされていることを感じながらストレッチを行いましょう。

(1)床にうつぶせになり、顔の横に両手を置くようにして、ひじ先を床に付く。
(2)顔を床に向けたまま、鼻で息を吸い、腰から上を少し反らす。
(3)息を吐きながら顔を少しずつ上げる。
(4)この姿勢で呼吸を止めず10秒キープ。腰と背中に効いているのを感じて。

(5)ひじを斜め前に伸ばして、さらに上体を反らす。このときおへそは床から離さない。
(6)あごを上げながら背中を反らし、最大まで反らしたら20秒キープ。
(7)10秒+20秒を3セット繰り返しましょう。

運動が苦手でも、続けることが苦手でも、こんなに簡単で1日1分半だけなら続けることができそうですね。エビ反りストレッチを続けて、メリハリのあるくびれたボディを手に入れましょう。