春夏になると、薄着ファッションになり露出が増えてきますよね。体の前面は鏡で見えるものの、背中はなかなか見る機会はないもの。気づけば「自分の後ろ姿に愕然…」なんて経験はありませんか?特に普段猫背の人は、背中の筋肉が使えていないもの。とはいえ、「自宅でどうやって背中を鍛えればいいかわからない!」という方も多いはず。そこで、タオル1本でできる美背中トレーニングがオススメです。

必要なものは、自分の肩幅よりも大きいタオル1つのみ!タオル1本で美背中はつくれますよ♪

まずは準備運動から始めましょう。

(1)楽に座るか立ち、背筋を伸ばす。
(2)タオルを肩幅くらいの長さにして持ち、息を吸いながら頭上に持ち上げる。
(3)息を吐くタイミングで肘を曲げ、タオルが首の後ろにくるようにする。
(4)10回3セットを目安におこなう。

腕や肩の力を使わないように、背中の後ろで肘と肩甲骨を寄せ集めること。肘を下ろすと同時に、肩も下げることも重要です。使われている背中の筋肉に意識を向けましょう。

「タオルローイング」でさらに刺激を!

(1)うつ伏せになり、両足を腰幅に開く。
(2)タオルの端を掴んだ両手をまっすぐ前に伸ばす。
(3)息を吐くタイミングで背筋を使って少し上半身を起こし、肘を後ろにグッと引く。このとき、タオルは胸に引き寄せる。
(4)この動作を10回ずつ、3セットを目安に行う。

肩甲骨を引き寄せることが重要です。より強度を高めたい場合は、引き寄せた状態で1秒ほどキープしながら行うとさらに効果的です。

タオルが1本あれば、自宅がジムに早変わり。美背中トレーニングで、春夏のファッションが一層楽しくなること間違いなしですよ!