あなたの太ももに隙間はありますか? デニムやスカートを履いた時に太もものムチムチ感がきになる!と悩んでいる方にオススメのエクササイズ「足パカダイエット」を紹介します。

【足パカダイエット 基本編】

足パカダイエットは名前の通り、足をパカッと開くことによって日頃使うことの少ない内股を鍛えるエクササイズです。また足だけでなく、腹筋や背筋にも効果があるので、美脚だけでなく体のライン全体が美しくなれちゃいます!

(1)仰向けに寝る
(2)足を天井に向けて垂直に伸ばす
(3)お尻とお腹に力を入れて足を45度程度に開く
(4)足を戻す。3・4の動作を繰り返し行う

たったこれだけ!この足パカダイエットは「1セット10回を目安に、1日3~5セット」行ってみてください。早い人では即日で目に見える効果が現れることもあると言われているので、期待が高まりますね♪

【早く結果を出したい人に! 応用編】

基本編よりも負荷のかかります。また、足をあげた時の角度を緩めることで、「腹筋」にもより負荷をかけることができます。

★ 応用編 1★

(1)仰向けに寝る
(2)右足は伸ばしたまま、左足の膝を上げる
(3)左足を戻し、右足を上げる。2・3の動作を繰り返し行う

★ 応用編 2 ★

(1)基礎編と同様に足を伸ばし、45度に開く (このとき角度を緩めると腹筋に負荷がかかる)
(2)戻してきた足はそのままクロスさせる
(3)2の動作を繰り返す

クロスさせることで太ももをより強力に刺激するのはもちろんのこと、腹筋にも負荷がかかるので太もも痩せ+ぽっこりお腹解消のW効果が期待できます。「1セット10回を目安に、1日3~5セット」を目安に行ってみてください。

太ももがスリムになれば、おしゃれの幅が広がること間違いなし!早速あなたもその効果を実感してみましょう(^^)!