疲れ目やドライアイに効く「眼ヨガ」についてご紹介します。眼が重い、かすむ、充血する、頭痛がする。そういった眼精疲労の症状は、眼の周りの筋肉が凝り固まってしまうことが原因です。

スマホやパソコン、小さな文字などを長時間見続ける行為、冷えによる血行不良、めがねやコンタクトの不具合、アイメイクによる乾燥や刺激などが、眼筋を凝り固まらせてしまっています。すると、まぶたが重く、くまやくすみがあり、潤いのない瞳に・・・。疲れた身体をほぐすように、眼もしっかりとほぐしてあげましょう。

【 眼ヨガのやり方 】

コンタクトをしている方は外してから行うのがおすすめです。1日の終わりや目の疲れを感じたときに、ぜひ取り入れてみてください。

(1)手のひらで眼を包み込む

手のひらを合わせて温かくしてから、手のひら中央で閉じた両目を覆います。ゆっくりと鼻から息を吸い口から吐き出します。5~10回呼吸を繰り返しましょう。リラックスできる姿勢で行ってください。

(2)眼筋を動かす

目を閉じた状態で上下左右に目を動かしていきます。両目で右→左→上→下を各5秒ずつ見て、最後に1周させます。次に目を開けた状態で行います。出来る限り思いっきり端を見るように。

(3)ピントを調節する

親指を立てて手を遠くにのばし両目で5秒程見つめます。次に手を近くに寄せ同様に見つめます。これを手前・中間・奧の3カ所でランダムに行っていきましょう。普段から近くばかりを見ている人は、目のピント調整が上手くいかなくなっているかも。遠くを見る機会が少ない方は、長めに行いましょう。

(4)眼のツボを刺激

眼球運動が終わったら、まぶたを閉じツボを押しましょう。場所が完璧でなくても、眼の周りを押すだけでも効果があります。眼の周りを3~5秒かけて気持ち良いくらいの力加減で押していきましょう!基本は中指で、眉間は親指を使ってみて。

眼ヨガは、血行を促進し眼精疲労を解消するのにおすすめのメソッドです。目が軽くなれば、ぱっちりと開くようになり、クマやくすみにも悩まなくなります!眼ヨガを習慣にして、うるうるの魅力あふれる瞳を手に入れて下さい♪