この時期、夏場に増して手や足の冷えにお悩みの女性はとても多いですよね。しっかりお風呂などで温まってもやっぱり冷える…。代謝UPに半身浴をしている人も多いと思います。しかし実は正しい半身浴ができていない人が意外と多く、間違った半身浴は逆に体を冷やしてしまうこともあります。

「333入浴法」って聞いたことありますか?冷え性改善とダイエットがたったの9分でできちゃう入浴法なんです。ぜひ参考にしてみて下さい。

【 333入浴法のやり方 】

(1)41~42℃くらいの熱いと感じるくらいのお湯に「3分」間肩までつかる。

(2)お湯から出て体や髪を洗ったりマッサージなどして「3分」間過ごします。

肩まで3分つかって3分お湯から上がる、これを「3セット」くり返すだけ!

★ ダイエット効果も期待 ★

熱めのお風呂に肩までしっかりつかることで、体に圧力がかかりお風呂から出た時に一気に血流が良くなります。これを繰り返すことで、約300kcal程度のカロリー消費に。この約300kcaはジョギングだと約30分、ウォーキングだと約1時間分と同等の効果なんだとか!

【 効果を高めるポイントと注意点 】

(1)肩までしっかり浸かる

水圧からの解放でいっきに血をめぐらせるのもポイント。なので、肩までしっかりつかりこれを繰り返すことで運動と似た効果が出るというわけです。

(2)お湯の温度に気をつける

「41~42℃くらいの熱いと感じるくらいのお湯」が重要、ぬるいお湯だと効果がなく熱すぎると体に負担がかかりすぎてしまいます。高血圧や心臓に疾患がある人は絶対に行わないようにしてください。

(3)水分補給をしっかり

入浴前に水分を補給することで汗が出やすくなります。入浴後は汗をかいて失った水分を補給。お風呂あがりは冷たいものが欲しくなりますが、せっかく温まった体が冷えるので、グッと我慢して常温のお水などがオススメ。

(4)寝る直前に行なわない

熱いお湯に浸かると交感神経が働き、活動モードになってしまいます。333入浴法を行う場合は、せめて寝る1~2時間前くらいには入浴を終わらせ、寝るまでにゆっくりリラックスできる時間をとり体を休めましょう。

さっそく今夜から333入浴法に切り替えてみてはいかがでしょうか?