体幹全域に効くため、ぽっこりお腹やくびれづくりにも効果が期待できるエクササイズです。上級向けの動きなので、無理せず、少しずつ行なうようにしましょう。

1、仰向けになり、膝を立てます。

2、手のひらを合わせて肘を伸ばし、頭を右斜め上において下さい

3、体角のお尻の方に向かって捻るようにして、身体を起こします。この時、目線は腕の動きに合わせて動かすようにして下さい。この動きを繰り返して、片側10回行なったら反対側も同じようにして下さい。

下半身がグラグラ動かないように固定することと、足の裏が浮かないように注意して下さい。

動きが辛いトレーニングですが、その分鍛えられる部位も多く、効果が期待できますよ(^^)♪