首は、長時間のパソコン作業など同じ姿勢で固定される時間が長いと、血流が悪くなって浮腫みが生じやすくなるパーツです。

【首のストレッチでウォーミングアップ】まずは、ストレッチで首をほぐして血流を促進してあげましょう。

(1)床や椅子に背筋を伸ばして座る。

(2)息を吸いながら右手を上げて左耳に添え、吐きながら首を右に傾け5呼吸繰り返す。

(3)息を吸いながら首を起こし、反対側も同様に行なう。肩が上がらない様に気を付け、気持ちいいと思えるまで何度か繰り返しましょう。

【首のシワ・たるみ予防!魚のポーズ】

(1)床に仰向けに寝て、両腕・手のひらは身体の下にしまう

(2)肘で床を押しながら背中を持ち上げたら、頭のてっぺんを床に付ける。ここで鼻呼吸を5回繰り返します。頭に体重が乗り過ぎない様に注意しましょう。

(3)肘で床を押しながら背中・頭をゆっくりと持ち上げ、仰向けの姿勢に戻る。

魚のポーズは、首が気持ちよく伸びるだけでなく、首のシワの予防・改善にもオススメのポーズです。布団で寝る前にやってみてはいかがでしょう(^^)♪