エクササイズを始めても続かない人や、そもそも運動が苦手という人も少なくないと思います。そんな人は寝返りをしましょう!!!寝るときに誰でも無意識にしている「寝返り」。簡単な動作にも関らず、「体幹」を鍛えることができ、代謝低下の予防や脂肪を燃やしやすくするのに役立ちます。

他にも姿勢悪化の予防、冷え性やポッコリお腹が気になる方にもオススメです。

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1、床やベッドに仰向けに寝て、バンザイするように腕を伸ばし、足も真っ直ぐ伸ばします

2、右肩を持ち上げて、背中をひねるようにゆっくりと寝返りをうちます。うつぶせになったら一呼吸入れましょう。

3、再び右肩を持ち上げて、肩からゆっくり床に近づけるようにして、仰向けに戻り一呼吸入れます。

4、同様に逆側も行い、交互に1~3を10分間を目安に繰り返しましょう

※仰向けになるときは、背中、腰、腹筋に意識を集中させ、腕や足の力は使わずにゆっくりと行なう※

※うつ伏せになる時は、腰を反らさないように注意しましょう※

体幹を鍛えて嬉しい効果をいっぱい得ましょう(^^)♪