普段の生活にさらっと取り入れられる簡単なヨガポーズが沢山ありますが、代表とも言える「合せきのポーズ」を紹介します。

このポーズは、生理痛や生理不順の改善、ヘルニアの防止、股間節周りの柔軟性が増すなど、女性にオススメです!

★両足を前に伸ばして座ります。下半身を安定させておきます。

★両膝を曲げ、足裏を合わせます。

★両膝を開き床へ近づけましょう。足を体の方へ引き寄せ、かかとを恥骨の前に置きます。

★両手で足先を掴み、息を吸いながら背筋を伸ばします。両膝はなるべく床に近づけます。目線は正面に向けて、数呼吸キープします。

★息を吸い、さらに背筋を伸ばし、息を吐きながら体を前に倒します。可能なら、頭を床に付けてみましょう。無理せず倒せるところまでで結構です。

【注意点】

※座った時に背中が丸まらないように、意識して骨盤を立てましょう。

※イタ気もちいいところでキープして、ゆったりとした呼吸を続けながら行ないましょう。