★ビタミン摂取量★

皆さん、ビタミンはしっかり摂れていますか?
不足すると肌荒れや口内炎、免疫力が弱くなってしまったり、
体調不良の原因にもなりかねません。
なのでしっかりビタミンを摂ることをオススメします!

…では、どれくらい摂ればいいのでしょうか??

ビタミンCでいうと、一日100mg程度を目安に摂りましょう!

100mg程度とは…
例えば黄色、赤色ピーマンだと100gあたり150mgは含まれています。
キウイには100mgあたり70mg程度。
ブロッコリーは50mg程度…と言う具合に含まれています。

ただし、ビタミンはCだけでなく、A、D、Eなどなど、
様々な種類があるので、バランスよく摂ることが必要でしょう。

ビタミンAはレバーや卵類などに多く含まれ、
ビタミンDは魚類、ビタミンEはナッツ、乳製品類に含まれ、
ビタミンKはほうれん草や納豆等に多く含まれています。

今ご紹介したのは脂溶性ビタミンですが、
水溶性ビタミンもしっかりと摂りましょうね!