★睡眠と代謝★

みなさん、睡眠はしっかり取れていますか?
なかなか仕事や家事が忙しいでしょうか(^^;)

基礎代謝を上げると消費カロリーも増えますね!
基礎代謝を上げるにはストレッチや筋トレが必要ですが、
同じくらい睡眠も大事になってきます!

睡眠時間が少ないと、ホルモンの関係で
つい食べ過ぎたりしてしまうことも。。。

また、睡眠時間に筋肉は作られる為、
良質なタンパク質が必要となってきます!
低脂質、高たんぱくな食事を夕食で取れるとGOOD!

そして寝る直前に食事は控えたいもの。
胃に食べ物が残っていると睡眠が浅くなってしまいます。

毎日は難しいかもしれませんが、
なるべくしっかりと睡眠をとって、
代謝もあげちゃいましょう!

もちろん、リンパマッサージもオススメですよ(^^)