★タンパク質★

ダイエットや筋肉作りで大切になってくるのがタンパク質。
血液や臓器にも必要なエネルギー源です。
脂質や糖質の取りすぎには気をつけたいところですが、
タンパク質は積極的に摂って行きたいところです。

タンパク質には動物性と植物性があり、
大体同じくらいの割合でとることをオススメします!
特に動物性のものを摂りすぎると
痛風や尿管結石になりやすくなってしまったり、
カロリーオーバーも気になります。
逆に不足すると免疫力が下がってしまったり、することも。
バランスよく取れると一番いいですね!

ちなみにタンパク質を多く含む食材は…
動物性…
肉、魚、卵
植物性…
野菜、豆類、穀類
となっています。

その中でも多く含まれているものは
魚:しらす、いくら、あじ、まぐろ等です。
肉:牛肉のジャーキー、サラミ、ささ身、鶏むね肉等です。
卵やチーズなどもいいですね!

豆類:凍り豆腐、黄な粉、大豆など。
穀類:焼いた麩やパン粉など
きのこ類:しいたけ、きくらげ
イモ類:マッシュポテト、やまいもなど

数値的には動物性のほうが多く含まれていることが多いようです。

積極的にとって、体作りに役立てましょう!