四つん這いになって股関節を8の字に動かすことで、腰回りやお腹、お尻を引き締めるエクササイズです。体のパーツを8の字に動かすエクササイズはいくつかありますが、股関節を8の字に動かすエクササイズがあるんですね。

手順は次のとおりです。

1.床に四つん這いになる

2.膝を曲げたまま右膝を後方へ持ち上げ
おへそを右側へ見せるように腰を
ひねる

3.右膝で8の字を書くように動かして
右膝を胸の位置まで持ってきて
そして2の状態へ戻すよう
股関節を8の字に動かす

4.3を10回繰り返し、左も同じように
行う

以上となります。

股関節が固い方は、このエクササイズをしている時、股関節に痛みを感じるかもしれません。もし、痛みを感じた場合は、エクササイズを中止していただくか、回数を減らすなどして無理をなさらないよう、気を付けてください。