これからご紹介する腰回りをダイエットするエクササイズは、とても簡単なものばかりですが、確実に効果はあります。

とくに、普段から腰回りを使った運動などをしたことない方には、短期間でも腰回りが引き締まってきて、効果が表れてきます。

ですので、気に入ったエクササイズがあったら、継続して行っていただけたらと思います。

 

床に座った状態で、腰回りと脇腹に負荷を加えてダイエットするエクササイズです。このエクササイズでとる姿勢は、普段の生活ではあまりしない姿勢だと思いますので、腰回りと脇腹にしっかりとした効果がありますよ。

手順は次のとおりです。

1.床に座って右足の裏を左の太ももの
裏に付け、左足は膝を曲げたまま
お尻の横へ置く

2.上半身を少し斜め前に傾け両手を床に
置き、「ハ」の字に広げて置く

※この時、猫背にならずに背筋を
伸ばしましょう

3.左足を床よりふわっと浮かしては
降ろしを10回3セット行う

※使う腰肉を意識して行うと
より効果が上がりますよ

4.足を入れ替えて1~3を行う

以上となります。

足を上下する度に腰肉に負荷がかかるのを感じられますで、使う腰肉を意識しやすいですよ。