★便秘を解消するには★

暑くなってくると汗で水分が出てしまうので、
便秘気味になる方も多いのではないでしょうか?
そんな方にも、慢性的な方にも試して頂きたい方法を
ご紹介していきたいと思います!

○水分をきちんと摂る○
汗や排泄物で水分は体から出て行ってしまうため、
1日1500~2000mLの水分補給が必要となってきます。
水分はカフェインのないもの、、、
お水や麦茶、黒豆茶、コーン茶などで摂取しましょう!

○食物繊維を適量摂る○
食物繊維は取りすぎると逆効果になることもあるため、
適量摂ることをお勧めします!
1日あたり、20~25g程度を目安にしてくださいね(^^)
おおよその量としては、
バナナ100gあたり、1g~1.5g程度
小豆100gあたり12g程度
さつまいも100gあたり3.5g程度
です!

○マッサージする○
お腹を「の」の字を書くようにマッサージしましょう!
ちょうど腸の流れと同じ流れになるので、効果的です。
寝る前にやると翌朝のお通じがよくなったり、
睡眠にも効果的です!

その他、お腹周りの体操をすることも、オススメです!
是非、便秘でお困りの方は試してみて下さいね(^^)