★質の良い睡眠★

みなさん、睡眠はしっかりとれていますか?
一日元気に過ごす為にも、質の良い睡眠が必要になってきますね!

睡眠は自律神経と、体温が鍵となってきます!
入眠時には体温が1度程度下がる為、
脳の温度も下げるといわれています。
そのため、体温と自律神経は睡眠に大きく係わってくるのです。

よく眠るには…

1:足の血行を良くする。
(ただし、入眠前の熱めの入浴は避けた方がよい)

2:部屋を暗くし、パソコンやスマホの光を避ける。

3:7時間半程度の睡眠が理想。
90分程度のサイクルで起きる時間を決めましょう!

4:寝る前の飲酒や飲食は避ける

5:ストレッチやいい香りをかいでリラックスする。

最近睡眠が上手く取れていない方は是非やってみて下さいね!