★リラックス法★

年度末、年度初めはバタバタとあわただしいですよね。
緊張した毎日を送るかたもいらっしゃるのではないでしょうか?
その中でも少しリラックスできると、
気持ちにも余裕が出てきそうですね!
沢山リラックス法があるので、
好きなものや、忘れてたものを想いだしてみてくださいね(^^)

● 音楽を聴く●
ゆったりとした気分になれるソフトな曲やクラシック音楽がオススメ!
ストレスが溜まったときに聞けるように、
用意してみてはいかがでしょうか?

●アロマの香りを嗅ぐ●
良い香りは、ストレス減少を期待できます!
ティッシュにアロマを数滴垂らしてみたり、
カップに入れたお湯に1,2滴たらしてみましょう!
(飲めないので注意!!!)
ラベンダー、ジャスミン、クラリセージ等がオススメです!

●深呼吸●
深呼吸すると心と体が落ち着きますよね。
5秒間大きく息を吸って、5秒息を止めて、5秒かけて息を吐く動作を
5回繰り返してみて下さいね!
できる方は腹式呼吸もオススメですよ!!

●自然や植物と触れ合う●
自然と触れ合うと、短時間で心がスッキリし幸福感を得られます!
外の木や観葉植物を眺めるだけでも十分です!

●ビタミンC●
ビタミンC の摂取は、血圧とストレス抑制効果があります。
フルーツを食べると、香りでリラックス効果が倍増しちゃいますよ!

●入浴●
お風呂に入ると血液循環が良くなるので、
リラックス効果が期待できますね!
ストレスには少し熱めのお湯で短時間の方が、
神経を刺激する為、細胞の活性化につながります。
特に露天風呂はオススメです!

●食べる●
好きなものや甘いものを食べると、
セロトニンが分泌されるため、リラックス効果があります。
脳はストレスがたまると糖分を欲するので、
ちょこちょこ補給してあげましょう!
(食べ過ぎ注意です!!!)

他にも色々リラックス法はありますが、
自分に合ったもので、心を癒してくださいね(^^)
もちろん、リンパを流して、
リラックス&リフレッシュもオススメです!!!
お待ちしております!!!