★ふくらはぎストレッチ★

足のむくみでお悩みの方も多いのではないでしょうか。
夕方になると足がだるくなったりしますよね(><)
少しのストレッチで軽減されることもあるので、
ちょっと足元がだるいときはやってみてくださいね!

●むくみの解消に役立つカリウム●

むくみの解消には、食事も大切になってきます!
ピザにパスタ、ラーメンに焼きそばなど、
小麦を使った加工食品を食べ過ぎていませんか?
これらは塩分を多く含み、むくみを助長させるので、
ふくらはぎのむくみが気になる人は控えた方が良いのです。

一方で積極的に摂りたいのが、カリウムを多く含む食材で、
海藻やきのこ類、豆類にはカリウムが多く含まれているので、
和食メニューをオススメしちゃいます!
あんずやプルーンなどのドライフルーツにもカリウムがあるので、
スナック菓子よりもドライフルーツがオススメです(^^)

●お風呂で簡単ストレッチ●
夕方から夜にかけて、ふくらはぎのむくみがひどい時には、
お風呂で簡単ストレッチをオススメします!
冷えによって下半身がむくみやすい人もやってみてくださいね。

<ふくらはぎの筋肉と連動!足指ストレッチ>

1:湯船に浸かり、脚をまっすぐ伸ばして座りましょう。
2:足裏をバスタブの側面にぴったりつけましょう。
3:側面の上まで足の指を細かく動かして移動し、
  上までいったら、今度は下に移動し、3往復しましょう!

<ふくらはぎのもみ方>

1:湯船の中で左ひざを立てましょう。
2:両手でふくらはぎの内側を下から上に向けて揉みましょう。
3:次にふくらはぎの後ろを上から下に向けて揉み、
  右足も同様に行ないましょう。
  老廃物の排泄におすすめです!

●夕方の足のむくみがひどい方にオススメのストレッチ●

1:うさぎ跳びのポーズ
 (脚を軽く開いて、お尻をつけないようしゃがむ)をとって、
 手は前へもってきましょう。
2:ふくらはぎを最大限伸ばすよう意識しながら、
 上半身を太ももの間に入れましょう。
 これを5回繰り返します。

また、寝る時には、着圧ソックスを履くのがおすすめです!
キツすぎない着圧設計のソックスなら段階的に圧がかかるので、
寝ている間にむくみがスッキリしますよ(^^)

パンパンのふくらはぎを、毎日のケアで改善しちゃいましょう!!
もちろん、リンパマッサージもオススメです!!
チェリッシュでお待ちしております!