★キウイの効果★

前回、いちごの効果についてお話しましたが、
今回はキウイの効果についてお話してたいと思います!
実は、キウイも3月が旬のフルーツなんですね。
では、キウイにはどんな効果があるのか、
一緒に学んでみましょう!!!

●疲労回復●
エン酸、キナ酸、リンコ酸などの有機酸が多く含まれているため、
疲労回復に役に立ちます!!
そのため、屋外で行われるスポーツおよびそのスポーツのためのトレーニングには、
キウイを使った栄養ドリンクを摂取することが勧められているのです。

●便秘の改善●
キウイにはバナナの2本分程の豊富な食物繊維があります!
また、ビタミンCは、腸内で善玉菌のエサとなり、
分解される際に発生するガスが腸のぜん動運動をサポート!
また、食物線維も豊富なので、
1日2個のキウイフルーツを4週間続けた実験では、
8割以上の方は便秘解消の効果を実感したのだとか。

●むくみの解消●
カリウムも含有しているためによる
余分な水分の排出=むくみ解消効果も期待できます(^^)

●肌トラブルなどの改善●
ビタミンCやビタミンEは強い抗酸化作用を持っているので、
紫外線やストレスなどで受けたダメージを回復、
しみやシワ、たるみなどの老化や肌トラブルの予防改善に
効果を発揮してくれるんです!
ビタミンCにはメラニン色素の生成を抑えることから美白効果が、
ビタミンEには血管を広げ血行を良くする働きがあるため、
肌くすみの解消・ハリのある肌を作ってくれる美肌効果も!

●風邪予防●
体内に入ってきた細菌やウィルスと戦う白血球の働きを助けるだけでなく、
自らも細菌と戦うビタミンCが豊富なため、
免疫力が高まり、風邪の予防効果が期待できちゃいます!

●胃もたれの予防●
キウイにはアクチジンというたんぱく質を分解する酵素が含まれていて、
胃の中にアクチニジンがあるだけで、ほかの消化酵素がなくても、
赤肉、ヨーグルト、チーズ、マグロ、卵などの食品に含まれる
多くのたんぱく質を消化できることが分かったのです!

●冷え性・肩こりの改善●
ビタミンEは血液の流れをよくする働きがあるため、
血液の循環不全が原因で起こる肩こりや冷え性の改善を
サポートしてくれる働きもあります。

●抗酸化作用●
キウイフルーツには、若返りのビタミンと呼ばれているビタミンE、
美白効果のあるビタミンC、
さらにポリフェノールも多く含まれているため、
身体のサビつきを防いでくれます。

●貧血予防●
毎日ゴールドキウイを食べると血液中の赤血球やヘモグロビンが増え、
貧血に効果的だったという結果もあるのだとか。
ゴールドキウイに多量に含まれるビタミンCが、
食品中の鉄の吸収を促進させ、造血効果を生むのだそうです。

●キウイの効果的な食べ方●
1日2個食べることをオススメします!
その他、たとえば…
1:美肌効果
キウイ+パイナップル・イチゴ・柿・レタス

2:老化防止効果
キウイ+タマネギ・ピーマン・鶏肉

3:肥満防止効果
キウイ+トマト・キクラゲ・おから

4:むくみ解消(利尿作用)
キウイ+パセリ・柿・プラム
  
5:ストレス解消
キウイ+イチゴ・レタス・ミツバ

という組み合わせもオススメです!
是非、今旬のキウイも上手に取り入れてみてくださいね♪