★基礎代謝をあげよう★

30歳を過ぎたころから代謝はじわじわと下がるといわれています。
それは筋肉量が減ってしまうことも関係しています。
食べればお肉がついてしまう…!ということになりかねませんが、
極端なダイエットをしたりすると体を壊すし、
かえって代謝を下げる原因にも。

今日は一度下がった基礎代謝を、
健康的に手っ取り早く上げる方法を知っていきましょう!

●噛みごたえのある食べ物を食べよう●

食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、
口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。
でも、その時間がかかる分だけ、
なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうですよ!

●脂肪分の少ないたんぱく質を摂取●
鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、
消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、
カロリー燃焼率が上がっちゃいます!

●食事前に軽くエクササイズ●
食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、
1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼することも!
より多くのエネルギーを燃焼するには、
やはり筋肉を鍛えるような運動が適しているので、
会社にいる場合などは、
ランチの前に階段を5階まで上がり下がりするなどの運動が適しています!

●水を飲む●
水分不足になると基礎代謝が落ちるそうなので、
1日中こまめに水分補給を忘れずに行ないましょうね!

●定期的に休憩する●
ストレスがたまると、お腹がすいていなくても
食べ物に手が伸びてしまうことがありますよね(^^;
防ぐためには、立ち上がって散歩するなど、
定期的に短い休憩時間をとって気分転換しましょう!
1時間座って仕事をしているだけで、
脂肪を燃焼する酵素が90%も減少してしまことがあるみたいです。

毎日の積み重ねが、代謝UPにつながりそうですね!