★自宅で有酸素運動★

雨がつづいていたり、
家に居ないといけないけど体を動かしたい!
という方もいらっしゃいますよね。

そんな時に試して欲しいのが、
家でできる有酸素運動です!
是非家に居ながらも運動したい方は試して下さいね!

1:踏み台昇降運動
昔学校でやった記憶がありませんか??
台の上に乗ったりおりたりするものです。
省スペースかつ、台の高さや回数負荷調整が簡単なため、
健康維持や肥満予防での活用は現在もされています(^^)

①右足を台にのせる
②左足も台にのせてひざをのばす
③右足を台からおろす
④左足も台からおろす

自宅の階段や、雑誌を使ってもOKです!!

2:エア自転車こぎ

①床に仰向けにねて、足と頭をあげる
②下腹を意識しながら、空中で自転車をこぐように
足を30秒間回転させる×2回

3:お尻歩き
①床に両脚を伸ばしてすわる
②両肘をあげて、腰をひねりながら、
お尻で骨盤を押し出すように前へ進む。
③10歩ほどすすんだら、後ろへ10歩戻る。
お尻の左右のほっぺを前後へ動かす感じで。
×5回(余裕があれば10分くらい)

注意点
背筋をまっすぐをキープ!
お尻歩き中にひざが曲がらないように。
お尻歩き中に足が開いてしまわないように。

慣れないうちは翌日などに筋肉痛になることもあるので、
1~2日お休みの日を作ってまた行なってみてくださいね!
トレーニングには休息日も必要ですよ(^^)

おうちで体を動かしたい方、是非やってみてくださいね!