★ウォーキングにチャレンジ★

みなさんは普段、どれくらい歩いていますか??
車などに頼ってしまったり…
エレベーターやエスカレーターを使ったり…
ついつい歩く機会は減りがちな方も
いらっしゃるのではないでしょうか?

なかなか始めるまでは腰が重いものの…
習慣化すれば楽しくなっちゃうことも!!
歩くといいことが沢山ありますよ(^^)

●生活習慣病の予防・改善
●美肌効果
●丈夫な骨作り
●ストレス解消

などなど…

ちなみに、どれくらい歩けばいいのかというと、
1回のウォーキングで20分以上。
毎日でなくとも、週に2日はできればOKです!

ゆっくり歩くのではなく、ある程度のスピードをつけて、
歩幅を広くして歩きましょう!

①歩き始めはまっすぐ立ち、上半身を前傾姿勢に。
前に傾く限界地点で足を出し歩き始めましょう。

②肩は力を抜いてリラックス!
ひじを軽く曲げてしっかり振って歩きましょう!

③足を前に出そうという意識をなくし、
歩くときは、後ろ足に意識を集中しましょう(^^)
後ろ足のかかとが地に着いていられる
ぎりぎりまで後ろ足を伸ばした状態をキープし、
限界地点で力を抜き、膝を曲げます。
同時に軸足移動を行ないましょう。

④後ろ足を伸ばしながらも腰は後ろに引かないよう、
腰は前へ出していくイメージで。
後ろ足を伸ばしている間は、
後ろ足のつま先は地面をつかんだ状態にして、
後ろ足の力を抜いたときには、
地面をつかんだ指を伸ばしていきましょう!

【目線】
20mくらい前方を見て歩きましょう(^^)

沢山歩いて、からだの代謝をUPしちゃいましょう★