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☆ももの外側のお肉を取りたい☆

 

☆ももの外側のお肉を取りたい☆

ももの外側にもりっとした肉がついて気になっていませんか?
骨盤よりも脚のほうが幅が広くなってしまうのは、骨盤が開いているからです。

まずは股関節のストレッチで、正しい位置に戻すことが先決ですよ。

お尻と外ももの筋肉を伸ばすストレッチ

1.膝を曲げて座り、あぐらをかくようなポーズから右ひざを立てて両脚をクロスします。
左足はそのまま倒して、右足は左ひざの外側にくるように座ります。

2.背筋を伸ばして、両手で右脚を胸を引き寄せて10秒~30秒キープします。
逆側も同様に行います。

※この姿勢が簡単にできる人は、ひざを立てずに両脚をクロスした姿勢のまま、
両手を前方に置いて、このまま状態を前へ倒してキープしてみましょう。
より負荷がかかって、しっかりストレッチできます。

◆太ももの筋肉ほぐし

1.床にテニスボールを起き、その上にももを乗せて横たわります。
ひじに体重をかけ、ボールがももにそって転がるように体を動かします。
反対側も同様に行います。

太もも表面の筋肉をほぐして、骨盤周りの動きがスムーズになりますよ。

◆腸腰筋足踏み

1.壁から15cmくらい離れて立ち、背中とお尻をつけて寄り掛かって立ちます。
両手も壁に付けます。

2.骨盤前面の筋肉を意識して、太ももを直角に上げます。
ゆっくり足踏みするように左右を繰り返します。
脚の付け根を使って太ももを上げ下げしましょう。

この時に、お尻が背中から離れないように気をつけて!
太ももではなく、骨盤を支える筋肉を意識して脚を上げましょう。

 

以上☆ももの外側のお肉を取りたい☆でした!!

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