3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方

太ももを細くしたい!
でもなかなか細くならない。。
そんなお悩みに!
毎日かんたんに3分でできるストレッチのやり方をご紹介します☆
★太もも痩せのためのストレッチ!★
太ももは何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないので、使われていない筋肉はどんどんゆるんでしまいます。
そこで、毎日簡単に短時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。
ただし、やり過ぎはNGです。筋肉が付きすぎて逆に太くなってしまいますよ☆
理想の太ももサイズを計算しよう
健康美脚の太もも理想サイズは、『理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31』で求めることができます。
ストレッチは入浴後20分以内に!
入浴後の20分間は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。
このタイミングでストレッチをすると、効率よく痩せられます!
★簡単!太もも痩せストレッチ★
太ももの前(大腿四頭筋)をのばす
- 両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
- 両手を立てた脚にのせます
- そのまま少し前に倒します
- この状態で10秒キープ
- 脚を変えて1〜4を繰り返します
- 1〜5を3セット行います


太ももの裏(ハムストリング)をのばす
- 床に座り、両足を開きます
- 片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
- そのままのばした脚の方へ上体を倒します
- この状態で10秒キープ
- 脚を変えて1〜4を繰り返します
- 1〜5を3セット行います


太ももの内側(内転筋)をのばす
- 床に横になります
- 下側の手で頭を支えます
- 上側の手は前方の床へのばします
- 上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
- 下側の脚をゆっくり上げます
- この状態で10秒キープ
- 下側の脚をゆっくり下ろします
- 向きを変えて1〜7を繰り返します
- 1〜8を3セット行います


いかがでしたか?
自分の体力に合わせて、10秒を20秒にしたり、セット回数を変えてみましょう。
毎日できないよという人は一週間に2、3回でもいいのでやってみると違ってきますよ!
とてもカンタンなので、是非お試しください。(´∀`)
以上☆3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方☆でした!!