二の腕がたるんでいる、たぷたぷしていて人には見せられない！という方も多いのではないでしょうか。

一般的に部分痩せは難しいと言われていますが、二の腕を引き締めて痩せたように見せることは十分可能です！

今回は、二の腕痩せストレッチをご紹介します☆

　　★理想の二の腕サイズ方程式「身長×0.145」！★

成人女性の理想の二の腕のサイズは、以下の式で求められると言われています。

• 身長（cm）×0.145～0.16

身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると、理想的な二の腕のサイズは約22.9～25.3cmということになります。

サイズの測り方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させて測ります。

目安ではありますが、目標を決めると日々のストレッチのモチベーションアップにもつながりますよ♪

　　★ストレッチは入浴後20分以内に！★

入浴後の20分間は、血行が良くなり、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。

このタイミングでストレッチをすると、効率よくエクササイズができます！

　　★カンタン！二の腕痩せストレッチ★

　二の腕の筋力アップで引き締める！

1. 床に体操座りをして、両手を後ろにつきます（手のひらは内向き）
2. ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます
3. キツいなと感じられる限界までいったところで止めます
4. この状態で10秒キープ
5. ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります
6. 1〜5を6～12回ほど繰り返します

鍛えすぎると逆に太くなってしまうので、適度なストレッチを心がけましょう。

　　いかがでしたか？

二の腕の外側は普段使わない筋肉なので、油断するとすぐにたるんできてしまいます。

とても簡単にできるストレッチなので、ぜひ日常の一環として取り入れてみてください！( ´∀｀)